寒露节气养生知识_寒露要怎么养生才好

寒露节气养生知识_寒露要怎么养生才好

寒露节气养生知识——寒露饮食调养篇

寒露饮食调养以滋阴润燥(肺)为宜

提到时令饮食，寒露时节应多食用芝麻、糯米、桑葚、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。同时注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。脾胃虚弱的慎食以上水果。

此外，荸荠煮熟可作水果食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。

寒露推荐食谱：

1、大枣莲子银杏粥

原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

功效：养阴润肺，健脾和胃。

2、参麦雪梨瘦肉汤

原料：瘦猪肉500克，太子参30克，雪梨4个，麦冬15克，南杏仁30克。

做法：1、太子参、麦冬(去心)洗净，雪梨洗净，连皮切4块，去核;南杏仁用开水烫，去衣;瘦猪肉洗净，切块。2、把全部材料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲1-2小时，调味供用。

功效：清燥润肺、益气生津、止咳化痰。

寒露节气养生知识——寒露运动保健篇

寒露运动保健宜慢柔的运动为主

“寒露”节气是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。寒露节气期间，有什么运动有助于养生呢?

寒露运动推荐：五禽戏

五禽戏由东汉末年名医华佗创立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态来锻炼身体的一种体育锻炼方法。它通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、 熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等一系列动作，达到增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、提高身体素质、延年益寿的目的。因本套动作形象生动，简便易学，适合于不同年龄、职业、性别的人选择锻炼。《庄子．刻意》中说：“……熊经鸟伸，为寿而已矣。”

锻炼时要求轻松自然、精神集中、气沉丹田、动作形象生动。对于患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练“猿戏”中的倒悬式。急性疾病及严重器质性疾病忌练本法。

慢跑、散步、太极拳、八段锦等运动强度较小的锻炼也非常适宜此节气。

寒露节气养生知识——寒露养生保健篇

泡脚

常言道：“寒露脚不露。”此时应注特别注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵。两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。中医学认为，足部是人的窗口。人体五脏六腑在足底都有相应的投射区域。泡脚即可调节全身脏腑功能。中国足疗源远流长，《礼记》中翔实记载了以中草药煎汤熏、浸泡的“薰、蒸、浸、泡”疗法。

寒露泡脚的注意事项：

1、温水(40--50度)以舒服为宜。

2、时间(20--30分钟)以全身舒展放松微微出汗为度。

3、.加姜：煮开，适用初起风寒感冒,风湿,类风湿,关节病;加红花一小把：纱布包煮开可用两次，适用静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，腿脚麻木或青紫等淤血症;加艾叶：煮开，适用呼吸系统疾病，如咳嗽、慢性气管炎、支气管炎、肺气肿哮喘。

4、泡脚后按摩足底8--10分钟, 起来后喝杯白开水.

寒露节气养生知识——寒露养生防病篇

寒露养生慎防病 盘点此阶段常见疾病

1、急性胃肠炎

进入寒露后人体的消化功能逐渐下降，因此肠道的抗病能力也开始减弱。而这个季节正是各种瓜果上市的时候，如果大量的进食一些生冷蔬果，就很有可能会发生腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病。尤其是脾胃虚寒的人群。

饮食有节，少食生冷之物。也尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟。平时可艾灸中脘、天枢等穴位预防。

2、口腔溃疡

寒露天气干燥易出现“上火”的症状，而口腔溃疡就是上火最直接的表现。对于阴虚体质、精血亏虚的人此时虚火上炎的表现会更明显。

预防保健方案：生活起居有规律，保证充足的睡眠。饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、厚味的刺激性食品，保持大便通畅。平时也可艾灸涌泉穴、或中药足浴等预防治疗。

3、哮喘

每年的九、十月份